今日睡眠时间

总的睡眠表明您有多少睡眠与您的睡眠时长目标相比。

研究表明，大多数成年人每晚需要7至9个小时的睡眠。 您可以直接在“总睡眠详细信息”视图或“设置”选项卡中调整睡眠目标，设置目标部分。

优质睡眠

您的优质睡眠部分考虑您睡了多长时间、您睡眠的安宁度以及您的睡眠心率。

如果你想知道获得了多好的睡眠质量，这是你应该参照的最佳指标。影响睡眠质量的主要因素是你辗转反侧的频率。

你的优质睡眠目标是优质睡眠时长占你睡眠时长的百分比。大多数人觉得70-80%是一个不错的初始目标。

短时间后，您将知道这与您的感受之间的关系，并且可以在设置中的设定目标中相应地调整目标。

心率下降

心率下降就是将你的睡眠心率平均值与你前24小时的非活动、非睡眠心率平均值进行对比。

研究表明，睡眠下降10%以上的心率对于睡眠健康很重要。

有些人的心率一点也不下降。这可能是由于用药情况、心脏起搏器或生活方式造成的。如果你发现你的确没有降心率，则可以在设置中的设定目标中将你的目标调整为“低下降”。这样会在计算深层睡眠的时候去除心率因素。

有些人会有明显的下降幅度。如果你的下降幅度大于20%，那么你应该在设置中将目标更改为“运动员”。这将调整深度睡眠计算方式，使其更准确，还将改变心率下降的目标，这样，可以在睡眠期间更准确地反映心率。

默认的“正常”设置最适合大多数人。你应该寻找至少完成75%的目标。100%是一个非常好的结果。

静息心率

静息心率 (RHR) 可以很好地衡量您的恢复情况。这是你休息时每分钟心跳的次数。

成人的正常静息心率范围为40-100 bpm。FOIRing学习您的个人基线大约需要2周。

对于FOIRing来说，静息心率略低于您的平均水平是准备就绪的标志。高强度的训练、晚饭、体温升高，甚至是压力或兴奋等思想和情绪，都可以让您在睡眠期间保持心率加快。

深度睡眠

深度睡眠时心率减慢，肌肉放松到几乎不动的状态。

研究表明，成年人每晚需要1.5-1.8小时的深度睡眠。

您的深度睡眠目标是基于你所需睡眠时间的百分比计算的。大多数人达到10-30%的深度睡眠时间。

计算深度睡眠的一个重要因素是夜间心率下降(见上文)。如果你在根据平均值计算后，深度睡眠似乎不足或过多，那么这通常是由于心率影响。你可以通过在“设置”中更改心率下降目标来调整此设置。

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当您处于深度睡眠时，您的血压下降，心率和呼吸频率稳定，手臂和腿部肌肉放松，你更难醒来。

在深度睡眠期间，您的肌肉会生长和修复，免疫系统会恢复活力，大脑会排出毒素。

通常，您会在深夜获得更深的睡眠。 如果您想获得更深的睡眠，请尽量保持您的睡眠时间表一致，并在睡前 1-2 小时避免大餐、兴奋剂和明亮的屏幕。午后和晚上的长时间小睡和咖啡因会减少深度睡眠的时间，而定期锻炼会增加深度睡眠的时间。

REM Sleep

REM(快速眼动)睡眠与做梦、巩固记忆和创造力有关，在重新激活您的身心方面发挥着重要作用。REM 睡眠包括您的所有睡眠，包括小睡。

REM 睡眠占总睡眠时间的 5-50%。 平均而言，健康成年人的最佳时间至少1.5 小时，但随着年龄的增长略有减少。

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快速眼动由昼夜节律调节，换句话说就是你的生物钟。通常，您在后半夜获得更多的快速眼动睡眠。

整夜睡眠，坚持规律的睡眠时间表，晚上避免摄入咖啡因、酒精或其他兴奋剂，可以增加获得更多快速眼动睡眠的机会。

睡眠效率

睡眠效率反映了睡眠时间与在床上清醒时间相比的百分比。睡眠效率考虑了您的所有睡眠，包括小睡。

对于成年人来说，85% 的睡眠效率是平静和不间断睡眠的标志。

睡眠效率随着年龄的增长而略有下降是很常见的。

睡眠潜伏期

睡眠潜伏期是您在晚上入睡所需的时间。

理想情况下，您应该在躺下后 15 到 20 分钟内入睡。 在不到 5 分钟内入睡可能是过度疲劳的迹象。

如果您难以入睡，请尝试做一些放松的事情，最好是在光线较暗的情况下，直到您再次感到困倦。 对一些人来说，起床会有所帮助，但要避免做让你精力充沛的事情。

睡眠安宁度

安宁度跟踪您在睡眠期间的醒来、过度运动和起床。它考虑到你所有的睡眠，包括小睡。

每个人都会在睡眠中移动和醒来，但过多的辗转反侧会影响你的睡眠质量。您可以在睡眠阶段图表下查看您在睡眠期间的运动。

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不安的睡眠比不间断的睡眠更能恢复元气，这通常是白天嗜睡的原因。压力、噪音、床伴、宠物或不同的食物等因素都可能导致干扰。

为了提高您获得安宁睡眠的机会：

• 通过确保您的床垫舒适且卧室安静、黑暗和凉爽(= 65 °F/18 °C)来优化您的睡眠环境。
• 睡前避免辛辣、重餐和饮酒，下午和晚上避免摄入咖啡因。
• 尽量在睡前至少 1-2 小时完成锻炼。
• 睡觉前1-2 小时避免明亮和蓝光，帮助您的大脑和身体放松。

血氧饱和度

血氧代表了红细胞中血红蛋白的百分比，这些血红蛋白从肺部携带氧气到身体的其余部分。

鼻塞、睡眠环境、过敏等潜在疾病以及你的整体健康可能会降低血氧水平。

血氧水平在95-100%之间被认为是正常的。

建议您遵循长期的呼吸规律趋势，而不仅仅是一晚的数据。

如何在睡眠中培养呼吸

睡眠人体工程学

睡姿会影响睡眠质量，同时也会影响你睡觉时脖子和脊椎的床垫和枕头。你的枕头应该让你的脖子(颈椎)保持笔直。
侧卧睡觉，并有一个支撑颈部的枕头可以提高睡眠质量。你不太可能打鼾，呼吸障碍也会减少，这会改善你的血液氧合。通过鼻子呼吸也能增强血液氧合。
如果你患有反流或心脏烧伤，通常建议你左侧睡，右侧睡对心脏的压力较小。为了支持侧身睡觉，你可能想试着在你的背下放一个木块，比如网球，这样可以防止你在睡觉时背朝上。

睡眠环境

睡觉前，确保卧室尽可能安静、黑暗、凉爽和通风。使用耳塞、袜子和睡眠面罩可以帮助你入睡，也可以在睡前处理一天的事情。

与Sp02相关的因素

怀孕和一些疾病，如过敏，可能会影响呼吸规律感测的准确性。
确保戒指的传感器位于手指下方，并且戒指的佩戴感觉舒适。如果你的戒指感觉太松，试着换一个手指。
通常会有一些呼吸障碍，特别是在REM睡眠期间。关注你的长期呼吸规律，而不仅仅是一晚的数据。

呼吸频率

FOIRing在您睡觉时跟踪您的呼吸频率。你的呼吸频率是你每分钟呼吸的平均次数。
呼吸频率是您健康状况的良好指标。健康成年人休息时的典型呼吸频率为每分钟12-20次。因为呼吸是高度个性化的，最好将你的数字与自己的基线进行比较。

心率变异性

心率变异性(HRV)揭示了你的身体对训练、旅行或压力的反应。HRV是个人的，它受到各种因素的影响，如年龄、健康状况和健身水平。平均HRV可以从低于20到超过120不等。高HRV通常是总体健康和健康的标志，而低HRV可能是压力或过度训练的标志。

体温

体温变化可以揭示你的恢复和整体健康状况。进食、饮酒或运动后，或在温暖的环境中睡觉时，体温升高是正常的。突然的上升也可以表明你正在经历一些事情。当这种情况发生时，最好用温度计测量体温，让自己休息。
如果你追踪你的月经周期，你可能会在你的体温趋势视图中发现每月的模式。在月经周期的前半段，体温通常会下降，而在后半段，体温会略有上升。