今日睡眠时间

总的睡眠表明您有多少眠与您的睡眠时长目标相比.

研究表明，大多数成年人每晚需要7至9个小时的睡眠。 您可以直接在“总睡眠详细信息”视图或“设.置”选项卡中调整睡眠目标，设置目标部分.

优质睡眠

您的优质睡眠部分考虑您睡了多长时间、您睡眠的安宁度以及您的睡眠心率.

如果你想知道获得了多好的睡眠质量,这是你应该参照的最佳指标。影响睡眠质量的主要因素是你辗转反侧的频率.

70-80%是一个不错的初始目标。

短时间后,您将知道这与您的感受之间的关系,并且可以在设置中的设定目标中相应地调整目标。

心率下降

心率下降就是将你的睡眠心率平均值与你前24小时的非活动、非睡眠心率平均值进行对比.

研究表明,睡眠下降10%以上的心率对于睡眠健康很重要.

有些人的心率一点也不下降。这可能是由于用药情况、心脏起搏器或生活方式造成的。如果你发现你的确没有降心率，则可以在设置中的设定目标中将你的目标调整为“低下降”。这样会在计算深层睡眠的时候去除心率因素。

20%, 那么你应该在设置中将目标更改为“运动员”。这将调整深度睡眠计算方式，使其更准确，还将改变心率下降的目标，这样，可以在睡眠期间更准确地反映心率。

默认的“正常”设置最适合大多数人。你应该寻找至少完成75%的目标。100%是一个非常好的结果。

静息心率

静息心率 (RHR) 可以很好地衡量您的恢复情况。这是你休息时每分钟心跳的次数。

成人的正常静息心率范围为40-100 bpm.FOIRing学习您的个人基线大约需要2周.

对于FOIRing来说，静息心率略低于您的平均水平是准备就绪的标志。高强度的训练、晚饭、体温升阘，甚至是压力或兴奋等思想和情绪，都可以让您在睡眠期间保持心率加快。

深度睡眠

深度睡眠时心率减慢,肌肉放松到几乎不动的状态.

研究表明,成年人每晚需要1.5-1.8小时的深度睡眠.

大多数人达到10-30%的深度睡眠时间.

如果你在根据平均值计算后，深度睡眠似乎不足或过多，那么这通常是由于心率影响。你可以通过在“设置”中更改心率下降目标来调整此设置.

了解更多

"

在深度睡眠期间,您的肌肉会生长和修复,免疫系统会恢复活力,大脑会排出毒素.

通常,您会在深夜获得更深的睡眠.并在睡前 1-2 小时避免大餐、兴奋剂和明亮的屏幕。午后和的时间.

Sueño REM

REM(快速眼动)睡眠与做梦、巩固记忆和创造力有关，在重新激活您的身心方面发挥着重要作用。REM 睡眠包括您的所有睡眠，包括小睡.

REM 5-50%. REM 睡眠占总睡眠时间的 5-50%.略有减少。

了解更多

快速眼动由昼夜节律调节，换句话说就是你的生物钟。通常，您在后半夜获得更多的快速眼动睡眠。

整夜睡眠,坚持规律的睡眠时间表,晚上避免摄入咖啡因、酒精或其他兴奋剂,可以增加获得更多快速眼动睡眠的机会.

睡眠效率

睡眠效率反映了睡眠时间与在床上清醒时间相比的百分比。睡眠效率考虑了您的所有睡眠，包括小睡。

对于成年人来说,85% 的睡眠效率是平静和不间断睡眠的标志.

睡眠效率随着年龄的增长而略有下降是很常见的.

睡眠潜伏期

睡眠潜伏期是您在晚上入睡所需的时间.

理想情况下,您应该在躺下后 15 到 20 分钟内入睡. 在不到 5 。

如果您难以入睡,请尝试做一些放松的事情,最好是在光线较暗的情况下,直到您再次感到困倦.对一些人来说，起床会有所帮助，但要避免做让你精力充沛的事情。

睡眠安宁度

安宁度跟踪您在睡眠期间的醒来、过度运动和起床。它考虑到你所有的睡眠，包括小睡.

每个人都会在睡眠中移动和醒来,但过多的辗转反侧会影响你的睡眠质量.您可以在睡眠阶段图表下查看您在睡眠期间的运动.

了解更多

不安的睡眠比不间断的睡眠更能恢复元气,这通常是白天嗜睡的原因。压力、噪音、床伴、宠物或不同的食物等因素都可能导致干扰.

为了提高您获得安宁睡眠的机会:

• Temperatura de funcionamiento máxima (= 65 °F/18 °C)
• 睡前避免辛辣、重餐和饮酒，下午和晚上避免摄入咖啡因。
• 尽量在睡前至少 1-2 小时完成锻炼.
• 睡觉前1-2 小时避免明亮和蓝光，帮助您的大脑和身体放松。

​血氧饱和度

血氧代表了红细胞中血红蛋白的百分比,这些血红蛋白从肺部携带氧气到身体的其余部分.

鼻塞、睡眠环境、过敏等潜在疾病以及你的整体健康可能会降低血氧水平.

血氧水平在95-100%之间被认为是正常的.

建议您遵循长期的呼吸规律趋势，而不仅仅是一晚的数据。

如何在睡眠中培养呼吸

睡眠人体工程学

你的枕头应该让你的脖子(颈椎)保持笔直.
侧卧睡觉，并有一个支撑颈部的枕头可以提高睡眠质量。你不太可能打鼾，呼吸障碍也会减少，这会改善你的血液氧合。通过鼻子呼吸也能增强血液氧合。
为了支持侧身睡觉,你可能想试着在你的背下放一个木块，比如网球，这样可以防止你在睡觉时背朝上.

睡眠环境

使用耳塞、袜子和睡眠面罩可以帮助你入睡，也可以在睡前处理一天的事情.

与Sp02相关的因素

怀孕和一些疾病,如过敏,可能会影响呼吸规律感测的准确性.
如果你的戒指感觉太松,试着换一个手指。
"

呼吸频率

FOIRing在您睡觉时跟踪您的呼吸频率。你的呼吸频率是你每分钟呼吸的平均次数。
呼吸频率是您健康状况的良好指标。健康成年人休息时的典型呼吸频率为每分钟12-20次。因为呼吸是高度个性化的,最好将你的数字与自己的基线进行比较.

心率变异性

HRV是个人的,它受到各种因素的影响,如年龄、健康状况和健身水平。平均HRV可以从低于20到超过120不等。高HRV通常是总体健康和健康的标志，而低HRV可能是压力或过度训练的标志。

体温

体温变化可以揭示你的恢复和整体健康状况。进食、饮酒或运动后，或在温暖的环境中睡觉时，体温升高是正常的。突然的上升也可以表明你正在经历一些事情。当这种情况发生时,最好用温度计测量体温,让自己休息.
如果你追踪你的月经周期,你可能会在你的体温趋势视图中发现每月的模式.在月经周期的前半段，体温通常会下降，而在后半段，体温会略有上升。