FOIRing Salud
El sueño de hoy
El sueño total muestra cuánto durmió en comparación con su objetivo. Los estudios han demostrado que la mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 9 horas por noche. Puede ajustar su objetivo de sueño directamente en la vista de detalles del sueño total o en la pestaña Configuración, sección Establecer objetivos.
Sueño de calidadSu sección de calidad del sueño considera cuánto tiempo ha dormido, qué tan inquieto ha estado y su frecuencia cardíaca durante el sueño.
Es la mejor indicación de la calidad del sueño que realmente estás obteniendo. El factor principal que influye en la calidad del sueño es cuánto has estado dando vueltas y moviéndote.
Su objetivo de calidad se basa en un porcentaje del tiempo de sueño requerido. La mayoría de la gente considera que entre el 70 y el 80 % es un buen objetivo inicial.
Después de un breve tiempo, sabrás cómo se relaciona esto con cómo te sientes y podrás ajustar tu objetivo en consecuencia en Establecer objetivos en Configuración.
Caída del ritmo cardíacoLa caída de frecuencia cardíaca compara su frecuencia cardíaca promedio durante el sueño con su frecuencia cardíaca promedio de las 24 horas anteriores no activas y sin dormir.
Los estudios han demostrado que una caída del 10% o más es una parte importante de la salud del sueño.
Algunas personas no tienen ningún baño. Esto puede deberse a condiciones médicas, marcapasos o estilo de vida. Si descubre que este es el caso, puede ajustar su objetivo a "Inmersión baja" en Establecer objetivos en Configuración. Esto eliminará la frecuencia cardíaca como factor en el cálculo del sueño profundo.
Algunas personas tienen una caída extremadamente alta. Si el tuyo es generalmente del 20% o más todos los días, entonces debes cambiar el objetivo a "Atleta" en la Configuración. Esto ajustará los cálculos del sueño profundo para hacerlos más precisos y también cambiará el objetivo de caída de la frecuencia cardíaca para que pueda obtener un reflejo más preciso de su frecuencia cardíaca durante el sueño.
La configuración predeterminada "Normal" es la mejor para la mayoría de las personas. Debe buscar al menos un 75% de finalización. 100% es un muy buen resultado.
Frecuencia cardíaca en reposoLa frecuencia cardíaca en reposo (RHR) es una buena medida de su recuperación. Es la cantidad de veces que tu corazón late por minuto cuando estás en reposo.
La frecuencia cardíaca normal en reposo para los adultos puede oscilar entre 40 y 100 lpm. FOIRing tarda aproximadamente 2 semanas en conocer su punto de referencia personal.
Para FOIRing, una frecuencia cardíaca en reposo ligeramente inferior a la media es una señal de buena preparación. El entrenamiento intenso, una comida tardía, una temperatura corporal elevada o incluso pensamientos y emociones, como el estrés o la excitación, pueden mantener elevado el ritmo cardíaco durante el sueño.
Sueño profundoEl sueño profundo es la etapa del sueño más reparadora y rejuvenecedora.
Los estudios han demostrado que un adulto necesita entre 1,5 y 1,8 horas de sueño profundo por noche.
Su objetivo de sueño profundo se basa en un porcentaje del tiempo de sueño requerido. La mayoría de las personas pasan del 10 al 30% del tiempo en sueño profundo.
Un factor importante en el cálculo del sueño profundo es la caída nocturna de la frecuencia cardíaca (ver arriba). Si descubre que el sueño profundo parece ser insuficiente o excesivo según los promedios, esto generalmente se debe a la frecuencia cardíaca. Puedes ajustar esto cambiando tu objetivo de caída de frecuencia cardíaca en Configuración.
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Cuando estás en un sueño profundo, tu presión arterial baja, tu ritmo cardíaco y respiratorio son estables, los músculos de brazos y piernas están relajados y te resulta más difícil despertar.
Durante el sueño profundo, los músculos crecen y se reparan, el sistema inmunológico se refresca y el cerebro elimina las toxinas.
Por lo general, se duerme más profundamente temprano en la noche. Si desea dormir más profundamente, trate de mantener un horario de sueño constante y evite las comidas pesadas, los estimulantes y las pantallas brillantes 1 o 2 horas antes de acostarse.
Sueño REMAsociado con los sueños, la consolidación de la memoria y la creatividad, el sueño REM (movimiento ocular rápido) juega un papel importante en la revitalización de la mente y el cuerpo. El sueño REM incluye todo el sueño, incluidas las siestas.
El sueño REM constituye entre el 5 y el 50 % del tiempo total de sueño. En promedio, la cantidad óptima para adultos sanos comienza a partir de 1,5 horas, pero disminuye ligeramente con la edad.
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El REM está regulado por los ritmos circadianos, en otras palabras, el reloj biológico. Por lo general, se duerme más en fase REM durante la segunda mitad de la noche.
Dormir toda la noche, seguir un horario de sueño regular y evitar la cafeína, el alcohol u otros estimulantes por la noche puede aumentar tus posibilidades de tener más fase REM.
Eficiencia del sueñoLa eficiencia del sueño refleja el porcentaje de tiempo que se pasa dormido en comparación con el tiempo que se pasa despierto mientras se está en la cama. La eficiencia del sueño tiene en cuenta todo tu sueño, incluidas las siestas.
Para los adultos, una eficiencia del sueño del 85 % es una señal de un sueño tranquilo e ininterrumpido.
Es común que la eficiencia del sueño disminuya ligeramente con la edad.
Latencia del sueñoLa latencia del sueño es la cantidad de tiempo que tardas en conciliar el sueño por la noche.
Lo ideal es conciliar el sueño entre 15 y 20 minutos después de acostarse. Quedarse dormido en menos de 5 minutos puede ser un signo de cansancio excesivo.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta hacer algo relajante, idealmente con poca luz, hasta que vuelvas a tener sueño. Para algunos, puede ser útil levantarse de la cama, pero evite hacer algo que le dé energía.
DescansoRestfulness rastrea tus despertares, movimientos excesivos y levantarte de la cama durante el sueño.
Todo el mundo se mueve y se despierta durante el sueño, pero dar demasiadas vueltas y vueltas puede afectar la calidad del sueño. Puede ver su movimiento durante el sueño en el gráfico de etapas del sueño.
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El sueño inquieto es menos reparador que el sueño ininterrumpido y suele ser la causa de la somnolencia diurna. Las molestias pueden ser causadas por cosas como el estrés, el ruido, las parejas en la cama, las mascotas o diferentes alimentos.
Para mejorar sus posibilidades de tener un sueño reparador:
• Optimice su entorno de sueño asegurándose de que su colchón sea cómodo y su dormitorio esté tranquilo, oscuro y fresco (= 65 °F/18 °C).
• Evite las comidas picantes y pesadas, el alcohol cerca de la hora de acostarse y la cafeína por la tarde y la noche.
• Intente completar sus entrenamientos al menos 1 o 2 horas antes de acostarse.
• Ayude a su cerebro y cuerpo a relajarse evitando las luces azules y brillantes 1 o 2 horas antes de irse a dormir.
oxígeno en sangreEl oxígeno en sangre representa el porcentaje de hemoglobina en los glóbulos rojos que transportan oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo.
La congestión nasal, el entorno para dormir, algunas afecciones subyacentes como la alergia y su salud en general pueden reducir los niveles de oxígeno en la sangre.
Tener un nivel de oxígeno en sangre entre 95-100% se considera normal.
Se recomienda que siga su tendencia de regularidad respiratoria a largo plazo, en lugar de solo los datos de una noche.
Cómo nutrir la respiración durante el sueñoErgonomía para dormir
La posición para dormir influye en la calidad del sueño, además de tener un colchón y una almohada que soporten el cuello y la columna mientras duerme. La almohada debe mantener recto el cuello (columna cervical).
Dormir de lado y tener una almohada que soporte el cuello puede mejorar la calidad del sueño. Es menos probable que ronque y que tenga menos alteraciones respiratorias, lo que mejora la oxigenación de la sangre. Respirar por la nariz también mejora la oxigenación de la sangre.
Si sufres de reflujo o acidez estomacal, a menudo se recomienda dormir del lado izquierdo, ya que dormir del lado derecho ejerce menos presión sobre el corazón. Para ayudar a dormir de lado, es posible que desee intentar colocar un bloque, como una pelota de tenis, debajo de la espalda, lo que evitará que se gire boca arriba mientras duerme.
Ambiente para dormirAntes de acostarse, asegúrese de que su dormitorio esté lo más tranquilo, oscuro, fresco y ventilado posible. Usar tapones para los oídos, calcetines y una máscara para dormir puede ayudarle a conciliar el sueño, así como a afrontar los acontecimientos del día antes de acostarse.
Factores relacionados con la detección de Sp02El embarazo y algunas afecciones médicas, como la alergia, pueden afectar la precisión de la detección de la regularidad respiratoria.
Asegúrese de que los sensores de su anillo estén debajo de su dedo y de que el ajuste del anillo se sienta cómodo. Si siente que su anillo está demasiado flojo, intente usarlo en otro dedo.
Es habitual tener algunas alteraciones respiratorias, especialmente durante el sueño REM. Esté atento a su regularidad respiratoria a largo plazo en lugar de solo los datos de una noche.
La frecuencia respiratoriaFOIRing rastrea tu frecuencia respiratoria mientras duermes. Su frecuencia respiratoria es el número promedio de respiraciones que realiza por minuto.
La frecuencia respiratoria es un buen indicador de su estado de salud. La frecuencia respiratoria típica de un adulto sano en reposo es de 12 a 20 respiraciones por minuto. Debido a que la respiración es muy individual, es mejor comparar sus números con su propia línea de base.
Variabilidad del ritmo cardíacoLa variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) revela cómo responde su cuerpo al entrenamiento, los viajes o el estrés. La VFC es personal y se ve afectada por varios factores, como la edad, el estado de salud y el nivel de condición física. La VFC promedio puede variar desde menos de 20 hasta más de 120. Una VFC alta suele ser un signo de salud y estado físico general, mientras que una VFC baja puede ser un signo de estrés o sobreentrenamiento.
Temperatura corporalLas variaciones de la temperatura corporal pueden revelar mucho sobre su recuperación y salud general. Es normal que la temperatura corporal aumente después de comer, beber o hacer ejercicio hasta tarde, o al dormir en un ambiente cálido. Un aumento repentino también puede indicar que estás enfermando. Cuando esto sucede, es buena idea tomarse la temperatura con un termómetro y descansar.
Si realiza un seguimiento de su ciclo menstrual, puede detectar patrones mensuales en la vista de tendencias de temperatura corporal. Es común que la temperatura corporal baje durante la primera mitad del ciclo menstrual y aumente ligeramente durante la segunda mitad.