CV FOIRing Sleep Knowledge
- 睡眠时长
(1) 夜间睡眠时长标准
每天保证充足的睡眠对于维持身心健康非常有益，美国国家睡眠基金会建议成年人可能合适的6 à 10 ans.
研究证实，人群中存在« 习惯性长睡者 » (10小时/天) et « 习惯性短睡者 » (<6小时/天)，因此睡眠时间不是评价睡眠质量的唯一标淮。如果睡眠时间低于推荐标准，也不必过分担忧，只要睡醒后觉得神清气爽，就不算失眠。另外，延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不足，长时间赖在床上，反而不利于得到高质量的睡眠。
(2) 睡眠结构
睡眠划分为快速眼动 (Rapid Eye Movement, REM)度睡眠。在睡眠过程中，REM睡眠与NREM一个周期约为90-100分钟，每一个周期都不是前一个周期的简单重复。一般在靠后的眠周期中，REM睡眠时间增加，NREM睡眠时间减少。
La description de l'article实际睡眠过程中，不一定会经历所有的睡眠状态，睡眠状态之间的转换也不一定是完全规律的。例如，人可以直接从浅睡、深睡和REM中的任何一个状态转为觉醒状态。
- 深度睡眠
(1) 什么是深度睡眠
为慢波睡眠。人在深睡眠阶段的睡眠程度最深。如果在深度睡眠阶段被唤醒，可能出现头晕、心悸、心情烦躁等症状。研究发现，在深度睡眠阶段，大脑可以得到充分休息，消除疲劳的效果也最好。深度睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，一般来说，深建议寻找专业医生的指导。
(2) 如何拥有充足的深度睡眠？
L'ACP est responsable de l'ACP.始治疗。
临床实践表明，慢性失眠者通常有一些不良睡眠习惯。如果您想提升睡眠质量，缓解浅睡过多深睡不足的情况，可参考如下睡眠改善建议 :
- Nom de l'utilisateur :些情绪反应的缓解，睡眠质量可以得到改善。
- Nom de l'utilisateur :睡不足。
- Nom de l'utilisateur :自己的床品、枕头和床垫，有助于改善浅睡过多、深睡不足的情况。
- Nom :定时休息，准时上床睡觉，准时起床迎接阳光，让生物钟正常运行，可以改善睡眠质量。
- Couleur :酒，午后不喝咖啡、浓茶，晚餐避免大吃大喝。
- Nom : 适当运动，使躯体疲芳感增加时，人体就需要增加深睡时间消除疲劳，浅睡眠比例会随之降低。不过，临睡前应避免剧烈运动，否则处于兴奋状态的肢体及高体温可能让您入睡困难。
- 浅度睡眠
(1) 什么是浅度睡眠？
人进入了睡眠但是很容易被唤醒。从睡眠中醒过和生存的必须，因此浅睡也是一种正常的生理需要。但是，如果浅睡眠在总睡眠时间中所占的比例过高，睡眠质量就会变差，容易出现睡不醒、不能解乏的感觉。
(2) 如何改善浅睡过多的情况？
L'ACP est responsable de l'ACP.始治疗。
临床实践表明，慢性失眠者通常有一些不良睡眠习惯。如果您想提升睡眠质量，缓解浅睡过多深睡不足的情况，可参考如下睡眠改善建议 :
- Nom de l'utilisateur :些情绪反应的缓解，睡眠质量可以得到改善。
- Nom de l'utilisateur :睡不足。
- Nom de l'utilisateur :自己的床品、枕头和床垫，有助于改善浅睡过多、深睡不足的情况。
- Nom :定时休息，准时上床睡觉，准时起床迎接阳光，让生物钟正常运行，可以改善睡眠质量。
- Couleur :酒，午后不喝咖啡、浓茶，晚餐避免大吃大喝。
- Nom : 适当运动，使躯体疲芳感增加时，人体就需要增加深睡时间消除疲劳，浅睡眠比例会随之降低。不过，临睡前应避免剧烈运动，否则处于兴奋状态的肢体及高体温可能让您入睡困难。
- 快速眼动睡眠
(1) 什么是快速眼动睡眠？
Mouvement oculaire rapide (REM)报告正在做梦。快速眼动睡眠的唤醒高于浅度睡眠、低于深度睡眠，在这个阶段肌肉一般处于瘫痪状态。这是一种安全保护机制，避免我们在梦中做出动作，这也解释了为什么经常梦到跑不起来或叫不出来。
(2) 如何拥有正常的快速眼动睡眠？
维持正常的快速眼动睡眠时间对于精神健康非常重要，有助于提升创造力、舒缓压力。研究表明，剥夺了受试者的快速眼动睡眠后，受试者会烦躁、紧张和容易疲惫。快速眼动睡眠比例偏高可能表现为多梦。许多人把多梦误导致醒来容易记住梦境。当快速眼动睡眠不足时，我们的身体会自动通过延长之后几个晚上的快速眼动睡眠时间来弥补，无需过度担心。如果长期快速眼动比例过高或过低，并伴有易怒、焦虑等症状，建议寻求专业医生的指导。
如果您想拥有正常的快速眼动睡眠，可参考如下睡眠改善建议 :
- Nom de l'utilisateur : ，建议您调整作息时间，早睡早起。
- 心理因素 :时间比。
- Nom :
- 睡眠觉醒
(1) 夜间觉醒
夜间睡眠过程中觉醒的成因复杂，人并不一定能« 似醒非醒 » 的状恋可能与睡眠障碍、在正常情况下，夜间睡眠时觉醒次数少于2次，觉醒总时间不超Il s'agit d'un 10 %.型的失眠者，这类人群的深度睡眠比例通常明显低于正常人群，即使总睡眠时间不减少，睡醒后也会出现体力恢复不佳的情况。
(2) Est-ce que c'est un problème ?
如果夜间睡眠时经常觉醒，或者醒后难以入睡，并伴有疲乏、焦虑、易怒等症状，可参考如下睡眠改善建议，分析与寻找容易醒来的原因，及时做出针对性的调整。
- 养成规律的生活作息习惯，强化身体的昼夜节律。准时上床睡觉，无论晚上有没有睡好，第二天都要按时起床。白天要接受充足的阳光照射，避免过长的日间小睡，切不可一疲倦就打盹。
-床思考。睡前精神要放松，情绪要安宁，不要思绪过多。
- 如果夜间醒来，不要过度焦虑，不要频繁看时间，放松并相信自己一定能再次睡着。
- 卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
-免剧烈运动，否则处于兴奋状态的肢体及高体温可能让您入睡困难。
- 零星小睡
(1) 零星小睡时长标准
一般来说，在中午1 15-30 heures du matin, 15-30 jours工作效率。
但是，日间小睡时间不宜超过45分钟，否则可能让您进入深睡阶段，体温下降，醒来后感觉非常困倦、或出现头晕、恶心等不良症状。同时，如果白天进入了深睡，会降低夜晚的睡意，导致夜间难以入睡。
(2) 什么时段适合日间小睡？
当体温升高时，人会感觉更清醒；当体温下降时，人会感觉到身体疲乏，睡意来袭。体温在一天之中呈现周期性的波动，在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升，直到夜晚来临。因此，在中午体温回落时(一般在中午1点之前）小睡，效果是最好的。日间小睡时间过晚，会对体温节律产生干扰，影响夜间睡眠质量。
*未超过1小时的单次睡眠均统计在零星小睡中。