FOIRing Santé
Le sommeil d'aujourd'hui
Le sommeil total indique la quantité de sommeil que vous avez obtenue par rapport à votre objectif. Des études ont montré que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Vous pouvez ajuster votre objectif de sommeil directement dans la vue des détails du sommeil total ou dans l'onglet Paramètres, section Définir des objectifs.
Un sommeil de qualitéVotre section sur la qualité du sommeil prend en compte la durée de votre sommeil, votre agitation et votre fréquence cardiaque pendant votre sommeil.
C'est la meilleure indication de la qualité de votre sommeil. Le principal facteur qui influence la qualité du sommeil est la quantité de mouvements que vous faites.
Votre objectif de qualité est basé sur un pourcentage de votre temps de sommeil requis. La plupart des gens trouvent que 70 à 80 % est un bon objectif initial.
Après un court laps de temps, vous saurez comment cela est lié à ce que vous ressentez et vous pourrez ajuster votre objectif en conséquence dans Définir des objectifs dans les paramètres.
Baisse de la fréquence cardiaqueLa baisse de la fréquence cardiaque compare votre fréquence cardiaque moyenne pendant le sommeil à la moyenne de votre fréquence cardiaque des 24 heures précédentes non actives et non endormies.
Des études ont montré qu’une baisse de 10 % ou plus est un élément important de la santé du sommeil.
Certaines personnes ne subissent aucun plongeon. Cela peut être dû à des problèmes de santé, à un stimulateur cardiaque ou à votre mode de vie. Si vous constatez que tel est le cas, vous pouvez ajuster votre objectif sur « Low Dip » dans Définir les objectifs dans les paramètres. Cela supprimera alors la fréquence cardiaque comme facteur dans le calcul du sommeil profond.
Certaines personnes ont un creux extrêmement élevé. Si le vôtre est généralement de 20 % ou plus chaque jour, vous devez alors modifier l'objectif en "Athlète" dans les paramètres. Cela ajustera les calculs de sommeil profond pour les rendre plus précis et modifiera également l'objectif de baisse de fréquence cardiaque afin que vous puissiez obtenir un reflet plus précis de votre fréquence cardiaque pendant le sommeil.
Le paramètre par défaut « Normal » convient le mieux à la plupart des gens. Vous devriez rechercher au moins 75 % d’achèvement. 100% est un très bon résultat.
Fréquence cardiaque au reposLa fréquence cardiaque au repos (FCR) est une bonne mesure de votre récupération. C'est le nombre de battements de votre cœur par minute lorsque vous êtes au repos.
La fréquence cardiaque normale au repos chez les adultes peut varier de 40 à 100 bpm. Il faut environ 2 semaines à FOIRing pour connaître votre base de référence personnelle.
Pour le FOIRing, une fréquence cardiaque au repos légèrement inférieure à votre moyenne est le signe d’une bonne préparation. Un entraînement intense, un repas tardif, une température corporelle élevée ou même des pensées et des émotions, comme le stress ou l'excitation, peuvent maintenir votre fréquence cardiaque élevée pendant votre sommeil.
Sommeil profondLe sommeil profond est l’étape du sommeil la plus réparatrice et la plus rajeunissante.
Des études ont montré qu'un adulte a besoin de 1,5 à 1,8 heures de sommeil profond par nuit.
Votre objectif de sommeil profond est basé sur un pourcentage de votre temps de sommeil requis. La plupart des gens passent 10 à 30 % de leur temps en sommeil profond.
Un facteur important dans le calcul du sommeil profond est votre baisse nocturne de la fréquence cardiaque (voir ci-dessus). Si vous constatez que le sommeil profond semble être sous ou surestimé selon les moyennes, cela est généralement dû à la fréquence cardiaque. Vous pouvez ajuster cela en modifiant votre objectif de baisse de fréquence cardiaque dans Paramètres.
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Lorsque vous dormez profondément, votre tension artérielle chute, votre rythme cardiaque et respiratoire est stable, les muscles des bras et des jambes sont détendus et il vous est plus difficile de vous réveiller.
Pendant le sommeil profond, vos muscles se développent et se réparent, le système immunitaire est rafraîchi et le cerveau élimine les toxines.
Habituellement, vous dormez plus profondément en début de nuit. Si vous souhaitez dormir plus profondément, essayez de maintenir un horaire de sommeil cohérent et évitez les repas copieux, les stimulants et les écrans lumineux 1 à 2 heures avant de vous coucher.
Sommeil paradoxalAssocié au rêve, à la consolidation de la mémoire et à la créativité, le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) joue un rôle important dans la redynamisation de votre esprit et de votre corps. Le sommeil paradoxal comprend tout votre sommeil, y compris les siestes.
Le sommeil paradoxal représente entre 5 et 50 % de votre temps de sommeil total. En moyenne, la quantité optimale pour les adultes en bonne santé commence à 1,5 heure, mais diminue légèrement avec l'âge.
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Le REM est régulé par les rythmes circadiens, autrement dit votre horloge biologique. En règle générale, vous obtenez davantage de sommeil paradoxal pendant la seconde moitié de la nuit.
Dormir une nuit complète, respecter un horaire de sommeil régulier et éviter la caféine, l'alcool ou d'autres stimulants le soir peut augmenter vos chances d'avoir plus de REM.
Efficacité du sommeilL’efficacité du sommeil reflète le pourcentage de temps passé à dormir par rapport au temps passé éveillé au lit. L’efficacité du sommeil prend en compte tout votre sommeil, y compris les siestes.
Pour les adultes, une efficacité de sommeil de 85 % est le signe d’un sommeil paisible et ininterrompu.
Il est courant que l’efficacité du sommeil diminue légèrement avec l’âge.
Latence du sommeilLa latence du sommeil est le temps qu'il vous faut pour vous endormir la nuit.
Idéalement, vous devriez vous endormir dans les 15 à 20 minutes après vous être couché. S'endormir en moins de 5 minutes peut être un signe de fatigue excessive.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de faire quelque chose de relaxant, idéalement dans une lumière faible, jusqu'à ce que vous ayez à nouveau sommeil. Pour certains, sortir du lit peut aider, mais évitez de faire quelque chose qui vous donne de l'énergie.
ReposLe repos suit vos réveils, vos mouvements excessifs et vos levers du lit pendant votre sommeil.
Tout le monde bouge et se réveille pendant le sommeil, mais trop se retourner et se retourner peut avoir un effet sur la qualité de votre sommeil. Vous pouvez voir vos mouvements pendant le sommeil sous le graphique de votre stade de sommeil.
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Un sommeil agité est moins réparateur qu'un sommeil ininterrompu et est généralement la cause de la somnolence diurne. Les perturbations peuvent être causées par des facteurs tels que le stress, le bruit, les partenaires de lit, les animaux domestiques ou différents aliments.
Pour améliorer vos chances de bénéficier d’un sommeil réparateur :
• Optimisez votre environnement de sommeil en vous assurant que votre matelas est confortable et que votre chambre est calme, sombre et fraîche (= 65 °F/18 °C).
• Évitez les repas épicés et copieux et l'alcool peu avant l'heure du coucher, ainsi que la caféine l'après-midi et le soir.
• Essayez de terminer vos séances d'entraînement au moins 1 à 2 heures avant de vous coucher.
• Aidez votre cerveau et votre corps à se détendre en évitant les lumières vives et bleues 1 à 2 heures avant de vous coucher.
Oxygène sanguinL'oxygène du sang représente le pourcentage d'hémoglobine contenue dans vos globules rouges qui transportent l'oxygène des poumons vers le reste de votre corps.
Le nez bouché, l'environnement de sommeil, certaines conditions sous-jacentes comme les allergies et votre état de santé général peuvent réduire les niveaux d'oxygène dans le sang.
Un taux d’oxygène dans le sang compris entre 95 et 100 % est considéré comme normal.
Il est recommandé de suivre votre tendance de régularité respiratoire à long terme, plutôt que de simplement suivre les données d'une nuit.
Comment nourrir la respiration pendant le sommeilErgonomie du sommeil
La position de sommeil influence la qualité du sommeil, tout comme le fait d'avoir un matelas et un oreiller qui soutiennent votre cou et votre colonne vertébrale pendant que vous dormez. Votre oreiller doit garder votre cou (colonne cervicale) droit.
Dormir sur le côté et avoir un oreiller qui soutient votre cou peut améliorer la qualité du sommeil. Vous êtes moins susceptible de ronfler et vous pourriez avoir moins de troubles respiratoires, ce qui améliore l'oxygénation de votre sang. Respirer par le nez améliore également l’oxygénation du sang.
Si vous souffrez de reflux ou de brûlures d'estomac, il est souvent recommandé de dormir sur le côté gauche, et dormir sur le côté droit exerce moins de pression sur le cœur. Pour vous aider à dormir sur le côté, vous pouvez essayer de mettre un bloc, comme une balle de tennis sous votre dos, qui vous empêchera de vous retourner sur le dos pendant votre sommeil.
Environnement de sommeilAvant de vous coucher, assurez-vous que votre chambre soit aussi calme, sombre, fraîche et aérée que possible. L'utilisation de bouchons d'oreilles, de chaussettes et d'un masque de sommeil peut vous aider à vous endormir et à gérer les événements de la journée avant de vous coucher.
Facteurs liés à la détection de Sp02La grossesse et certaines conditions médicales, comme les allergies, peuvent affecter la précision de la détection de la régularité respiratoire.
Assurez-vous que les capteurs de votre bague se trouvent sous votre doigt et que votre bague est bien ajustée. Si votre bague semble trop lâche, essayez de la porter à un autre doigt.
Il est habituel d’avoir quelques troubles respiratoires, notamment pendant le sommeil paradoxal. Gardez un œil sur votre régularité respiratoire à long terme plutôt que sur les données d'une seule nuit.
Fréquence respiratoireFOIRing suit votre fréquence respiratoire pendant que vous dormez. Votre fréquence respiratoire est le nombre moyen de respirations que vous prenez par minute.
La fréquence respiratoire est un bon indicateur de votre état de santé. La fréquence respiratoire typique d'un adulte en bonne santé au repos est de 12 à 20 respirations par minute. Parce que la respiration est très individuelle, il est préférable de comparer vos chiffres à votre propre base de référence.
Variabilité de la fréquence cardiaqueLa variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) révèle la façon dont votre corps réagit à l'entraînement, aux voyages ou au stress. Le VRC est personnel et est affecté par divers facteurs tels que l'âge, l'état de santé et la condition physique. Le VRC moyen peut varier de moins de 20 à plus de 120. Un VRC élevé est généralement un signe de santé et de forme physique en général, tandis qu'un VRC bas peut être un signe de stress ou de surentraînement.
Température corporelleLes variations de température corporelle peuvent en révéler beaucoup sur votre récupération et votre état de santé général. Il est normal que la température corporelle augmente après avoir mangé, bu ou fait de l'exercice tard, ou après avoir dormi dans un environnement chaud. Une hausse soudaine peut également indiquer que vous rencontrez quelque chose. Lorsque cela se produit, c'est une bonne idée de prendre votre température avec un thermomètre et de vous accorder du repos.
Si vous suivez votre cycle menstruel, vous pourrez repérer des tendances mensuelles dans la vue Tendance de votre température corporelle. Il est courant que la température corporelle baisse au cours de la première moitié du cycle menstruel et augmente légèrement au cours de la seconde moitié.